Быстрый способ похудеть - это зеленая диета

Быстрый способ похудеть - это зеленая диета

Зеленая диета - это рацион, в который входят только зеленые фрукты и овощи. Если вы страдаете от высокого уровня холестерина, повышенного кровяного давления, болезней сердца, рака, ожирения или усталости, то лучший способ обратить вспять эти проблемы и поправить здоровье – это начать  есть зеленые продукты.

Американские диетологи уверяют, что именно зеленые овощи и фрукты улучшают обмен веществ и пищеварение, нормализуют кровяное давление, делают наше тело здоровым и выносливым. Они в огромном количестве содержат в своем составе витамины E, K, B, C, A, железо, кальций, фолиевую кислоту, бета-каротин и фосфор, которые борются в нашем организме со свободными радикалами и повышают иммунитет. И главное – они малокалорийны. 

Основные продукты зеленой диеты


Фрукты: яблоки зеленого цвета, авокадо, груши, лайм, помело, киви.

яблоки зеленого цвета
Яблоки зеленого цвета

авокадо
Авокадо

лайм
Лайм

помело
Помело

киви
Киви

груши
Груши

Овощи: горошек, огурцы, зелень, спаржа, перец, капуста и другие овощи.

горошек
Горошек

Огурцы

зелень
Зелень

Спража

перец
Перец

капуста
Капуста

Нельзя не отметить, что эта диета обладает важным диетическим свойством – уменьшает или вовсе подавляет аппетит. Психологами и диетологами замечено, что продукты яркого цвета вызывают желание съесть больше. Продукты приглушенного, неяркого цвета, в том числе и зеленого, наоборот, уменьшают такое желание. Вы на подсознательном уровне съедите меньше, выбрав зеленые овощи и фрукты.

Помимо такого качества, как снижение аппетита, эти продукты замедляют процесс преобразования углеводов в жир – липогенез. Этому прекрасному свойству зеленые продукты обязаны тартроновой кислоте. Вывод: обогатив свой рацион продуктами зеленого цвета, вы запустите программу организма на похудение и оздоровление.

Скорее всего, найдутся смельчаки, которые, узнав как можно больше о таком способе похудеть, решат кардинально поменять свой рацион и начнут питаться только зелеными продуктами. Не стоит перегибать палку. Без жира и белка витамины и минералы, содержащиеся в овощах и фруктах, просто не усваиваются. Поэтому во время диеты можно и нужно употреблять в пищу белковые продукты.

Приблизительное меню на каждый день


  1. Первый завтрак: каша овсяная с тертым яблоком зеленого цвета, любые орехи, мед; стакан обезжиренного кефира или йогурта.
  2. Второй завтрак: зеленое яблоко, свежий сок из фруктов и ягод зеленого цвета.
  3. Обед: зеленые овощи и травы – сколько хочется, вареное вкрутую яйцо, стакан свежевыжатого сока.
  4. Ужин: 100 грамм нежирной, вареной морской рыбы,100 грамм белокочанной капусты тушеной на воде или 100 грамм цветной и небольшой кусок хлеба грубого помола.

Если перед сном очень захочется поесть, можно разрешить себе пару вареных яичных белков. Вот примерно так может выглядеть один день на такой диете. Помните, что в последующие дни необходимо включить в рацион новые продукты. Можно добавить отварную говядину, запаренные крупы, куриное мясо. Желательно во время диеты выпивать минимум полтора литра чистой воды. Если же вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, количество воды следует увеличить в два раза. Зеленый чай - также можно употреблять, но лучше пить его без сахара.

Хочется добавить, что фрукты и овощи должны быть спелыми, хорошего качества и есть их лучше в сыром виде. Допустимо приготовление овощей на пару или в мультиварке.

За четыре-пять дней зеленой диеты вполне можно расстаться с парой килограмм. И повторяя ее хотя бы раз в месяц, вы сможете достичь прекрасных результатов в похудении. Такой способ расстаться с лишним весом намного полезнее, чем на голоде, когда вы теряете по килограмму – два в день. Особенно хорошо придерживаться такого питания в летний период, когда овощи наполнены солнечной энергией. И вы, питаясь зеленью и овощами с грядки, получаете все необходимые витамины, микроэлементы так необходимые для полноценной и здоровой жизни.

Конечно, прежде чем приступить к такой диете, удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на какой-либо овощ или фрукт зеленого цвета. И помните, что главное в любой диете это позитивный настрой и вера, тогда и результаты вас только порадуют.

Это просто чудо: за пару дней до родов муж сделал видео с чудо-животиком жены

Это просто чудо: за пару дней до родов муж сделал видео с чудо-животиком жены
Большое счастье в жизни каждого человека - это ожидание, когда родится ребенок. На видео любимый муж заснял на видеокамеру очень большой и прекрасный животик своей жены: двое малышей очень хотят выйти на свет. А ведь за несколько месяцев до этого события любящие родители занимались обустройством детской комнатки, покупкой игрушек, колясок, очень маленьких вещичек и погремушек.

8 дельных советов, как правильно и полезно питаться

8 дельных советов, как правильно и полезно питаться

Современному человеку свойственно страдать от ожирения. И чтобы он не набирал лишнего веса, ему следует не только правильно питаться, соблюдать диету, делать физическую зарядку, но и правильно выбирать заведение, в котором он будет питаться, а также планировать свой рацион.

Полюбите китайскую еду


Китайская еда – это не только сладкие соусы, пельмени и мясо, жаренные во фритюре. Традиционные блюда китайской кухни включают в себя овощи на пару, мясо гриль, овощные и грибные бульоны и, конечно же, соевые салаты. Эти блюда легко можно мешать друг с другом, каждый раз получая новый, а главное полезный вкус.

Подходите к выбору ресторана с умом


Выбор места трапезы должен основываться, прежде всего, на меню заведения. Остановите свой выбор на ресторане, в котором есть хотя бы несколько блюд здоровой пищи. Это легко сделать, посетив веб страничку ресторана прежде, чем забронировать там столик, и изучить меню. Сейчас многие рестораны выкладывают данные о количестве питательных веществ в конкретном блюде, поэтому выбрать заведение будет достаточно просто.

Составьте «безопасный список» продуктов


Если вы не уверены в полезности блюда, обратите внимание на то, из каких продуктов оно изготовлено. Список полезных продуктов можно носить с собой. Вы можете вписать туда и их калорийность, и количество содержащегося жира для удобства выбора. Запоминать эти продукты все сразу не имеет смысла. Гораздо практичнее всегда держать этот список у себя под рукой. К блюдам и продуктам здорового питания относятся бульоны, блюда из овощей, рыба, томатные супы, курица. Суть правильного питания заключается в том, что все продукты должны быть либо сырыми, либо запеченными, вареными, гриль, а не жаренными. Блюда во фритюре вообще не входят в систему здорового питания. Поэтому, будьте внимательны при заказе того или иного блюда и обращайте внимание на метод его приготовления.

Изменяйте блюда


Если в каком-то блюде вас что-то не устраивает, не стесняйтесь просить официанта внести кое-какие изменения по вашему желанию. Например, можно попросить уменьшить количество сыра или масла в блюде, чтобы немного его «оздоровить». Всегда выбирайте салаты из свежих овощей или овощи на пару вместо привычного картофеля фри в качестве гарнира. В некоторых ресторанах есть возможность даже изменить продукт, из которого приготовлено блюдо. Например, поменять свинину на куриное мясо. Управляющие ресторанов часто идут на этот шаг, только бы клиент остался доволен и вернулся снова. К сожалению, в общепите низкого уровня такая услуга невозможна.

Не налегайте на соус


Приправы и соусы лучше всего заказывать отдельно от блюда, потому что именно эти продукты могут вам добавить лишних калорий. Многие соусы делаются на основе жирного масла, сливок, сметаны. Все эти продукты сверх-калорийны и насыщены жирами. Употребляйте соус дозировано при помощи маленькой ложечки. Что касается красного соуса, всех вегетарианских соусов, то есть их можно сколько угодно. Они являются низкокалорийными продуктами.

Обращайте внимание на размер порции


Размер порции напрямую влияет на ваш вес. Если вы замечали, в ресторанах порции зачастую больше, чем необходимо одному человеку для утоления чувства голода. Один обед или ужин в ресторане может обеспечить вас калориями на целые сутки. Не поддавайтесь на провокации рестораторов и ешьте лишь столько, сколько нужно. Если вы будете съедать всю порцию, поданную на ваш стол, вы очень быстро растянете желудок и станете с каждым разом съедать все больше и больше, что обязательно отразится на вашем весе и здоровье. Порция углеводов должна быть размером с ваш кулак. Белковых продуктов можно съесть в 2 раза больше. Что касается овощей, их есть можно в любом количестве, но только если они не политы обильно растительным маслом.

Избегайте калорийных напитков


Наименьшее количество калорий содержится в таких напитках, как вода, чай без сахара и молоко 0% жирности. Газированные сладкие напитки, а также любой алкоголь, содержат очень много калорий и никакой пользы для здоровья не приносят. Лучше всего избегать подобных напитков на протяжении всей жизни.

Изучите блюда национальных кухонь


Самыми калорийными блюдами считаются блюда французской и восточно-индийской кухонь. В индийских блюдах содержится большое количество топленого масла и кокосового молока, а это жиры и дополнительные калории.

Следуя нашим простым рекомендациям, вы можете наслаждаться едой в ресторанах и не бояться, что через месяц-другой вы не влезете в любимую одежду.

Актуальные советы по уходу за малышом в первые месяцы жизни



Рождение малыша, особенно первого – это самый волнующий и радостный момент в любой семье. Ребенок еще совсем кроха, но ощущает жизнь и мамино тепло. Он слышит звуки, различает их по эмоциональным оттенкам, засыпает под колыбельную мамы. Но он еще беспомощен и нуждается в правильном уходе.

Готовьтесь к воспитанию ребенка заранее


Будущая мама еще до рождения ребенка должна подготовиться к тому, что кроха потребует от нее не только внимания и ласки, но и ухода за собой. Незадолго до родов нужно собрать отдельную аптечку для новорожденного. За консультацией по этому вопросу можно обратиться к педиатру или к патронажной медсестре, которая впоследствии будет приходить в дом после рождения малыша.

Перед тем как получить выписку из роддома, необходимо проконсультироваться у врача и уяснить, что нужно делать, как только ребенок вместе с мамой окажется дома. Врач даст рекомендации и посоветует, как можно быстрее обратиться в местную больницу, чтобы поставить ребенка на учет и пригласить на дом патронажную медсестру.

Чаще всего патронажная медсестра приходит домой вместе с доктором, которому необходимо ознакомиться с общим состоянием не только малыша, но и матери. Правильный уход за ребенком невозможен без рекомендаций патронажной медсестры, поэтому не стесняйтесь задавать ей вопросы, которые касаются правильного ухода, питания, и правильного подбора одежды. После осмотра ребенка, медсестра покажет, как правильно обрабатывать пуповину и проверит детскую медицинскую аптечку, в которой должны находиться средства по уходу за новорожденным. Если будет все в порядке, то патронажная сестра будет приходить домой к молодой семье раз в неделю и наблюдать, как развивается, и как чувствует себя малыш.

Купайте малыша с осторожностью


Особое внимание стоит уделить купанию малыша. Вода, как бы странно это не звучало, может быть и не на пользу малышу, так как примеси и общий состав воды, может вызвать раздражение на нежной коже новорожденного. Поэтому первое купание малыша врачи советуют провести в кипяченой, теплой воде, чтобы дать ребенку привыкнуть. Последующие водные процедуры уже могут проходить просто в теплой водичке с добавлением травяных отваров или марганцовки.

После купания все тело малыша необходимо вытереть насухо очень мягким полотенцем. Особое внимание надо уделить складочкам на теле, чтобы в них не оставалась влага, иначе произойдет покраснение и может начаться зуд. Смажьте половые органы дитя кремом или маслом под подгузник, это позволит ребенку комфортно себя чувствовать в памперсе. После купания одежда на малыше должна быть теплой, но не жаркой, иначе ребенок не уснет, и все время будет капризничать. Старайтесь одевать своего малыша немного теплее, чем саму себя. Обязательно почистите его носик и ушки мягкой ватной палочкой.

Каждая мама должна помнить, что относиться к уходу за младенцем стоит внимательно, но без приложения к этому особых усилий, иначе можно перестараться. Маме рекомендуется создать для себя график процедур и следовать ему каждый день, тогда у нее будет оставаться время не только на малыша, но и на свою личную жизнь.

Почему мой ребенок часто капризничает в 3-х летнем возрасте?

Почему мой ребенок часто капризничает в 3-х летнем возрасте?

В возрасте 2-4 года в поведении детей происходят резкие изменения. Порой родители приходят в негодование, когда начинают замечать в своем чаде грубого и не воспитанного малыша. Ведь совсем недавно их малыш был добрым и послушным. А по-научному период от 2-х до 4-х лет называют «кризисом 3-х лет».

5 характерных признаков кризиса трех лет у малыша:

  1. негативизм – малыш отказывается от всего, что ему предлагают родители. И наоборот: он упрямо просит родителей, например, оплатить ему сеанс езды на электронном мотоцикле в совсем неподходящее для них время;
  2. упрямство – малыш, во что бы то ни стало, требует исполнения своего желания. Даже если он уже этого перехотел, то все равно не может отступиться от своего решения;
  3. строптивость – малышу не нравится быть послушным. Все просьбы взрослых о том, что так нельзя поступать, ребенок игнорирует;
  4. своеволие – стремление все делать самостоятельно. Проявляется в активности, желании узнать и испытать все новое и неизвестное. Вместе с тем эти желания не сопоставимы с возможностями маленького исследователя;
  5. протест-бунт. Для ребенка очень важно, чтобы к нему относились серьезно, как к уже самостоятельному, взрослому человеку, который может иметь свое мнение. Но если этого не происходит, то могут быть конфликты с родителями.

Как поступить родителям по отношению к «бунтарю»?


Родителям необходимо принять «бунтарское» поведение ребенка, ведь это момент взросления, начало формирования личности. Необходимо помогать ему во всех начинаниях, пускай он самостоятельно справляться с несложными заданиями. Если же малыш во время ссор переходит границы дозволенного поведения, начинает обзываться или делать что-то плохое, то можно ограничить просмотр им мультфильмов или временно запретить играть во флэш-игры. Но, если родители будут закрывать глаза на капризы ребенка, то в будущем он может стать очень нехорошим человеком, поэтому младенческую агрессию необходимо пресекать своевременно. Старайтесь именно своевременно отвлекать его от злых мыслей, скажите ему, что сердиться нехорошо.

Родителям необходимо помнить, что совсем еще маленький ребенок в своем поведении во многом копирует поведение родителей, близких людей. Семья и взаимоотношения в ней являются главным примером для малыша. Обратите внимание на недостатки, которые начинают проявляться в поведении вашего малыша, есть ли они у вас и в вашем муже. Кстати, так же стоит обратить внимание и на недостатки ваших с мужем родителей, ваших общих друзей. Все положительные черты родителей малыш тоже впитает в себя, как губка. Так что старайтесь развить в себе только положительные черты характера, а об отрицательных чертах забудьте.

Как бы не протекал кризис 3-х лет у малыша и сколько бы он не длился, очень важно, как родители будут помогать развитию личности ребенка на данном жизненном этапе. Постарайтесь сформировать в нем стремление к самостоятельности, активности, научите его соотносить «хочу» и «могу». Не осуждайте за ошибки и хвалите за порыв к пониманию собственного места и значения в этом мире, ведь от положительной оценки родителей зависят будущие успехи малыша.