5 проверенных способов обрести хороший сон во время беременности

5 проверенных способов обрести хороший сон во время беременности

Любой беременной женщине хотелось бы засыпать сладко и безмятежно, а просыпаться полностью отдохнувшей и бодрой. Однако не всегда так получается. Нормально спать во время беременности – одно из немаловажных условий для ее нормального протекания.

В статье приведены рекомендации, которые помогут беременной женщине улучшить сон, и предотвратить бессонные ночи.

Ложитесь спать в положенное время


Во время первых трех месяцев внешние изменения практически незаметны, но на самом деле в организме идет глобальная перестройка, так как ребенок растет, в результате чего меняется гормональный фон будущей роженицы. Прибавим к этому дневные дела и надоедливый токсикоз (болезненное состояние, обусловленное действием на организм вредных веществ). Да, есть от чего уставать. Поэтому беременная женщина должна сразу ложиться спать, как только почувствует первые признаки усталости. Не надо бороться с симптомами сна, иначе его можно прогнать и потом придется ждать следующего цикла засыпания.

Еще один маленький совет: желательно ложиться спать всегда в одинаковое время. Организм привыкнет к установленному распорядку и в дальнейшем особых проблем со сном не будет.

Избегайте активных действий вечером


Вечер желательно посвятить себе любимой. Это может быть чтение любимой книги, расслабляющая ванна, травяные чаи, способствующие полной релаксации организма. Следует избегать интернета, бурных вечеринок, всевозможных игр, работы по дому.

Проводите релаксацию


Ложитесь на кровать так, как нам удобно. Можно включить легкую классическую музыку или имитацию звуков природы. Также полезно рисовать в своем воображении картинки красивых мест, где хотелось бы побывать, или просто вспоминать любимые уголки природы, где вы чувствуете себя, словно рыба в воде.

В течение дня тратьте энергию


Никто не отменял во время беременности занятия спортом. Конечно, нагрузки нужны небольшие, но именно спорт направит энергию в нужное русло. Вот тогда вечером возникнет чувство естественной усталости, что тоже способствует крепкому и здоровому сну.

Ложитесь спать на левый бок


Такая поза оптимальная для будущей мамы. Под весом малыша возникает давление на полую вену, и женщина, лежа на спине, может почувствовать тошноту и головокружение. Поэтому лучший способ засыпать – это только на левом боку, согнув ноги в коленях. Полезно использовать и подушку для беременных, которая будет поддерживать живот.

В случае если будущую маму все время мучают бессонные ночи, необходимо немедленно обратиться к доктору, потому что при беременности самолечение категорически запрещено.

0 коммент. :

Отправить комментарий