4 простых упражнения, повышающие уровень бдительности, внимательности и сосредоточенности

4 простых упражнения, повышающие уровень бдительности, внимательности и сосредоточенности

Для начала давайте разберемся, что такое внимательность. Вниманием называется способность человека концентрироваться на происходящих в мире событиях, или же на собственных переживаниях. Как вам известно, лучше всех взаимодействует с окружающим миром тот человек, у которого хорошо развита способность сосредотачиваться на необходимых ему вещах. В итоге, такой человек способен добиться всего, чего пожелает его душа.

Чтобы повысить внимательность и сосредоточенность, вам помогут несколько простых упражнений. Но чтобы достичь высокого результата, будьте готовы потрудиться, работая над собой и днем и ночью. Зарубите себе на носу, чтобы стать успешным человеком, вы должны быть очень внимательными ко всем окружающим вас вещам.

Упражнение № 1: ведите блокнот


Каждый день, по вечерам, записывайте в свой блокнот дела на завтра, на послезавтра. Только для лучшего результата адекватно рассчитывайте свое время и силы. Записывайте только те дела, которые вы точно сможете выполнить, иначе запутаете себя в пучине дел, и от усталости уже не будете думать, как повысить внимательность. После успешного следования своему графику, постепенно добавляйте остальные дни недели.

Упражнение № 2: всегда думайте «по делу»


Выходя на улицу, обратите пристальное внимание на окружающий вас мир. Не думайте о проблемах, которые вы можете обсудить дома за чашкой чаю с пирожным. Постарайтесь сосредоточиться на погоде, пении птиц, окружающих вас людях, едущих автомобилях. 

Упражнение № 3: включите фантазию


Знакома ли вам ситуация, когда ваш собеседник что-то говорит, а вы так отвлеклись от разговора, 
что даже не запомнили, о чем же он говорил? После чего вам становилось неловко переспрашивать его заново, так как вы не желали, чтобы он счел вас равнодушным собеседником. Чтобы повысить внимательность, достаточно представлять речь вашего собеседника в красках. Например: подруга или друг рассказывают вам о том, как они хорошо провели свои выходные за городом. Ваша задача в этот момент представить на миг: лес, речку, пение птиц, и то, как ваши товарищи хорошо проводят время на природе. Именно так вы повысите не только свое внимание, но и запомните их рассказ наизусть.

Упражнение № 4: живите работой


Заключительное упражнение поможет вам закрепить предыдущие навыки по повышению внимательности. Когда вы работаете, сосредоточьтесь только на работе, а не на быте, друзьях и так далее. Постарайтесь заинтересовать себя рабочим процессом. Это очень сильный прием по повышению своей внимательности. Пока вы не закончите работу, попросите коллег или членов семьи не беспокоить вас. Сосредоточьтесь на результате, который вы ожидаете получить по завершении работы – именно так вы сделаете свою работу качественно и в срок.

В данном видео ролике психолог делится своим профессиональным опытом, как он помогает людям справляться с рассеянностью и невнимательностью. Его советы уже помогли многим людям.

1 комментарий :

  1. Здравствуйте. Ваш сайт мне посоветовала Валентина, подруга Татьяны, которая тоже рассказывает о здоровье, вот ее полезный сайт babka-tir72.ru. Я думаю, что упражнение на повышение бдительности можно сравнить с повышением своей самооценки. Совет данный мне подсказала подруга, у которой была проблема с внимательностью. По ее словам, люди с заниженной самооценкой склонны считать себя неряшливыми и невнимательными. Их чаще всего упрекают в том, что они «витают в облаках». Чтобы решить эту проблему, старайтесь не есть по ночам. А по утрам делайте физические упражнения. Зарядку лучше делать не менее 20 минут, в течение этого времени нужно пропотеть. Бодрость будет оставаться весь день. Еще нужно гулять на свежем воздухе, особенно зимой во время снегопада.

    Валентина начала читать книги, которые могли ей решить проблему внимательностью, в результате чего она стала более бдительной чем раньше.

    Желаю всем вам успехов в вашем творчестве, которое заключается в помощи людям, желающим непременно улучшить свое здоровье. Несомненно то, что ваши с Татьяной блоги помогают всем им стать лучше чем они были раньше.

    ОтветитьУдалить