К основному контенту

5 проверенных способов обрести хороший сон во время беременности

5 проверенных способов обрести хороший сон во время беременности

Любой беременной женщине хотелось бы засыпать сладко и безмятежно, а просыпаться полностью отдохнувшей и бодрой. Однако не всегда так получается. Нормально спать во время беременности – одно из немаловажных условий для ее нормального протекания.

В статье приведены рекомендации, которые помогут беременной женщине улучшить сон, и предотвратить бессонные ночи.

Ложитесь спать в положенное время


Во время первых трех месяцев внешние изменения практически незаметны, но на самом деле в организме идет глобальная перестройка, так как ребенок растет, в результате чего меняется гормональный фон будущей роженицы. Прибавим к этому дневные дела и надоедливый токсикоз (болезненное состояние, обусловленное действием на организм вредных веществ). Да, есть от чего уставать. Поэтому беременная женщина должна сразу ложиться спать, как только почувствует первые признаки усталости. Не надо бороться с симптомами сна, иначе его можно прогнать и потом придется ждать следующего цикла засыпания.

Еще один маленький совет: желательно ложиться спать всегда в одинаковое время. Организм привыкнет к установленному распорядку и в дальнейшем особых проблем со сном не будет.

Избегайте активных действий вечером


Вечер желательно посвятить себе любимой. Это может быть чтение любимой книги, расслабляющая ванна, травяные чаи, способствующие полной релаксации организма. Следует избегать интернета, бурных вечеринок, всевозможных игр, работы по дому.

Проводите релаксацию


Ложитесь на кровать так, как нам удобно. Можно включить легкую классическую музыку или имитацию звуков природы. Также полезно рисовать в своем воображении картинки красивых мест, где хотелось бы побывать, или просто вспоминать любимые уголки природы, где вы чувствуете себя, словно рыба в воде.

В течение дня тратьте энергию


Никто не отменял во время беременности занятия спортом. Конечно, нагрузки нужны небольшие, но именно спорт направит энергию в нужное русло. Вот тогда вечером возникнет чувство естественной усталости, что тоже способствует крепкому и здоровому сну.

Ложитесь спать на левый бок


Такая поза оптимальная для будущей мамы. Под весом малыша возникает давление на полую вену, и женщина, лежа на спине, может почувствовать тошноту и головокружение. Поэтому лучший способ засыпать – это только на левом боку, согнув ноги в коленях. Полезно использовать и подушку для беременных, которая будет поддерживать живот.

В случае если будущую маму все время мучают бессонные ночи, необходимо немедленно обратиться к доктору, потому что при беременности самолечение категорически запрещено.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Как научить детей быть инвесторами, а не транжирами?

В средних школах и колледжах большинство подростков невежественны по отношению к деньгам, и тем более ничего не знают об инвестировании. Увы, детям хорошо известно, что деньги можно тратить на одежду, развлечения и шопинг; дети знают, чтобы у них всегда были деньги, необходимо много и усердно работать, но немногим известно, для чего нужно инвестировать в акции, индексные фонды и облигации. То есть никто из подростков не задумывался о том, что деньги должны работать на них, а не они должны работать ради денег! Самым большим препятствием для зарабатывания денег является восприятие окружающего нас мира.
Например, мы верим, что инвестиции - это наука о ракетах, или что-то, что могут и должны делать только профессионалы, но мы не задумываемся о том, это всего лишь наше субъективное мнение, а не реальность. Поэтому, чем раньше вы начнете направлять своего ребенка на путь к финансовой грамотности, тем увереннее он будет заниматься инвестированием в будущем.
Итак, вы хотите, чтобы ваши дети …

8 дельных советов, как правильно и полезно питаться

Современному человеку свойственно страдать от ожирения. И чтобы он не набирал лишнего веса, ему следует не только правильно питаться, соблюдать диету, делать физическую зарядку, но и правильно выбирать заведение, в котором он будет питаться, а также планировать свой рацион.

Полюбите китайскую еду
Китайская еда – это не только сладкие соусы, пельмени и мясо, жаренные во фритюре. Традиционные блюда китайской кухни включают в себя овощи на пару, мясо гриль, овощные и грибные бульоны и, конечно же, соевые салаты. Эти блюда легко можно мешать друг с другом, каждый раз получая новый, а главное полезный вкус.

Подходите к выбору ресторана с умом
Выбор места трапезы должен основываться, прежде всего, на меню заведения. Остановите свой выбор на ресторане, в котором есть хотя бы несколько блюд здоровой пищи. Это легко сделать, посетив веб страничку ресторана прежде, чем забронировать там столик, и изучить меню. Сейчас многие рестораны выкладывают данные о количестве питательных веществ в конкре…