К основному контенту

5 проверенных способов обрести хороший сон во время беременности

5 проверенных способов обрести хороший сон во время беременности

Любой беременной женщине хотелось бы засыпать сладко и безмятежно, а просыпаться полностью отдохнувшей и бодрой. Однако не всегда так получается. Нормально спать во время беременности – одно из немаловажных условий для ее нормального протекания.

В статье приведены рекомендации, которые помогут беременной женщине улучшить сон, и предотвратить бессонные ночи.

Ложитесь спать в положенное время


Во время первых трех месяцев внешние изменения практически незаметны, но на самом деле в организме идет глобальная перестройка, так как ребенок растет, в результате чего меняется гормональный фон будущей роженицы. Прибавим к этому дневные дела и надоедливый токсикоз (болезненное состояние, обусловленное действием на организм вредных веществ). Да, есть от чего уставать. Поэтому беременная женщина должна сразу ложиться спать, как только почувствует первые признаки усталости. Не надо бороться с симптомами сна, иначе его можно прогнать и потом придется ждать следующего цикла засыпания.

Еще один маленький совет: желательно ложиться спать всегда в одинаковое время. Организм привыкнет к установленному распорядку и в дальнейшем особых проблем со сном не будет.

Избегайте активных действий вечером


Вечер желательно посвятить себе любимой. Это может быть чтение любимой книги, расслабляющая ванна, травяные чаи, способствующие полной релаксации организма. Следует избегать интернета, бурных вечеринок, всевозможных игр, работы по дому.

Проводите релаксацию


Ложитесь на кровать так, как нам удобно. Можно включить легкую классическую музыку или имитацию звуков природы. Также полезно рисовать в своем воображении картинки красивых мест, где хотелось бы побывать, или просто вспоминать любимые уголки природы, где вы чувствуете себя, словно рыба в воде.

В течение дня тратьте энергию


Никто не отменял во время беременности занятия спортом. Конечно, нагрузки нужны небольшие, но именно спорт направит энергию в нужное русло. Вот тогда вечером возникнет чувство естественной усталости, что тоже способствует крепкому и здоровому сну.

Ложитесь спать на левый бок


Такая поза оптимальная для будущей мамы. Под весом малыша возникает давление на полую вену, и женщина, лежа на спине, может почувствовать тошноту и головокружение. Поэтому лучший способ засыпать – это только на левом боку, согнув ноги в коленях. Полезно использовать и подушку для беременных, которая будет поддерживать живот.

В случае если будущую маму все время мучают бессонные ночи, необходимо немедленно обратиться к доктору, потому что при беременности самолечение категорически запрещено.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Любит девушка парня или не любит, или как парню разгадать чувства девушки

Когда вы спрашиваете у возлюбленной, любит ли она вас, а она в ответ лишь загадочно молчит. Но не успокаивайте себя тем, что молчание означает согласие. Следующая информация поможет узнать, как же девушка относится к вам на самом деле.

Девушка твердит, что любит, «но не так, как обычно любят»
Влюбленному мужчине любимая будет казаться ангелом в плоти. Но как только она это заметит, ваши шансы занять место в ее сердце устремятся к нулю. Девушка может утверждать, что любит вас, но прислушайтесь к интонации. Она говорит о своих чувствах к вам тем же голосом, что и о любимом актере, домашнем животном или еде? Забудьте о любви до гроба. Ежедневная фраза «я люблю тебя, ты мне дорог как друг» - верный признак того, что вы потерпели фиаско.

То дальше, то ближе
Вам повезло, и она удостоила вас поцелуем после романтического вечера, ужина в интимной обстановке, охапки роз? Но не стоит радоваться раньше времени. Поцелуй на прощанье возле двери подъезда еще ничего не говорит. Уже завтра скромница…

4 простых упражнения, повышающие уровень бдительности, внимательности и сосредоточенности

Для начала давайте разберемся, что такое внимательность. Вниманием называется способность человека концентрироваться на происходящих в мире событиях, или же на собственных переживаниях. Как вам известно, лучше всех взаимодействует с окружающим миром тот человек, у которого хорошо развита способность сосредотачиваться на необходимых ему вещах. В итоге, такой человек способен добиться всего, чего пожелает его душа.
Чтобы повысить внимательность и сосредоточенность, вам помогут несколько простых упражнений. Но чтобы достичь высокого результата, будьте готовы потрудиться, работая над собой и днем и ночью. Зарубите себе на носу, чтобы стать успешным человеком, вы должны быть очень внимательными ко всем окружающим вас вещам.
Упражнение № 1: ведите блокнот
Каждый день, по вечерам, записывайте в свой блокнот дела на завтра, на послезавтра. Только для лучшего результата адекватно рассчитывайте свое время и силы. Записывайте только те дела, которые вы точно сможете выполнить, иначе запутаете с…