К основному контенту

5 проверенных способов обрести хороший сон во время беременности

5 проверенных способов обрести хороший сон во время беременности

Любой беременной женщине хотелось бы засыпать сладко и безмятежно, а просыпаться полностью отдохнувшей и бодрой. Однако не всегда так получается. Нормально спать во время беременности – одно из немаловажных условий для ее нормального протекания.

В статье приведены рекомендации, которые помогут беременной женщине улучшить сон, и предотвратить бессонные ночи.

Ложитесь спать в положенное время


Во время первых трех месяцев внешние изменения практически незаметны, но на самом деле в организме идет глобальная перестройка, так как ребенок растет, в результате чего меняется гормональный фон будущей роженицы. Прибавим к этому дневные дела и надоедливый токсикоз (болезненное состояние, обусловленное действием на организм вредных веществ). Да, есть от чего уставать. Поэтому беременная женщина должна сразу ложиться спать, как только почувствует первые признаки усталости. Не надо бороться с симптомами сна, иначе его можно прогнать и потом придется ждать следующего цикла засыпания.

Еще один маленький совет: желательно ложиться спать всегда в одинаковое время. Организм привыкнет к установленному распорядку и в дальнейшем особых проблем со сном не будет.

Избегайте активных действий вечером


Вечер желательно посвятить себе любимой. Это может быть чтение любимой книги, расслабляющая ванна, травяные чаи, способствующие полной релаксации организма. Следует избегать интернета, бурных вечеринок, всевозможных игр, работы по дому.

Проводите релаксацию


Ложитесь на кровать так, как нам удобно. Можно включить легкую классическую музыку или имитацию звуков природы. Также полезно рисовать в своем воображении картинки красивых мест, где хотелось бы побывать, или просто вспоминать любимые уголки природы, где вы чувствуете себя, словно рыба в воде.

В течение дня тратьте энергию


Никто не отменял во время беременности занятия спортом. Конечно, нагрузки нужны небольшие, но именно спорт направит энергию в нужное русло. Вот тогда вечером возникнет чувство естественной усталости, что тоже способствует крепкому и здоровому сну.

Ложитесь спать на левый бок


Такая поза оптимальная для будущей мамы. Под весом малыша возникает давление на полую вену, и женщина, лежа на спине, может почувствовать тошноту и головокружение. Поэтому лучший способ засыпать – это только на левом боку, согнув ноги в коленях. Полезно использовать и подушку для беременных, которая будет поддерживать живот.

В случае если будущую маму все время мучают бессонные ночи, необходимо немедленно обратиться к доктору, потому что при беременности самолечение категорически запрещено.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Как научить детей быть инвесторами, а не транжирами?

В средних школах и колледжах большинство подростков невежественны по отношению к деньгам, и тем более ничего не знают об инвестировании. Увы, детям хорошо известно, что деньги можно тратить на одежду, развлечения и шопинг; дети знают, чтобы у них всегда были деньги, необходимо много и усердно работать, но немногим известно, для чего нужно инвестировать в акции, индексные фонды и облигации. То есть никто из подростков не задумывался о том, что деньги должны работать на них, а не они должны работать ради денег! Самым большим препятствием для зарабатывания денег является восприятие окружающего нас мира.
Например, мы верим, что инвестиции - это наука о ракетах, или что-то, что могут и должны делать только профессионалы, но мы не задумываемся о том, это всего лишь наше субъективное мнение, а не реальность. Поэтому, чем раньше вы начнете направлять своего ребенка на путь к финансовой грамотности, тем увереннее он будет заниматься инвестированием в будущем.
Итак, вы хотите, чтобы ваши дети …

Быстрый способ похудеть - это зеленая диета

Зеленая диета - это рацион, в который входят только зеленые фрукты и овощи. Если вы страдаете от высокого уровня холестерина, повышенного кровяного давления, болезней сердца, рака, ожирения или усталости, то лучший способ обратить вспять эти проблемы и поправить здоровье – это начать  есть зеленые продукты.
Американские диетологи уверяют, что именно зеленые овощи и фрукты улучшают обмен веществ и пищеварение, нормализуют кровяное давление, делают наше тело здоровым и выносливым. Они в огромном количестве содержат в своем составе витамины E, K, B, C, A, железо, кальций, фолиевую кислоту, бета-каротин и фосфор, которые борются в нашем организме со свободными радикалами и повышают иммунитет. И главное – они малокалорийны. 
Основные продукты зеленой диеты
Фрукты: яблоки зеленого цвета, авокадо, груши, лайм, помело, киви.







Овощи: горошек, огурцы, зелень, спаржа, перец, капуста и другие овощи.







Нельзя не отметить, что эта диета обладает важным диетическим свойством – уменьшает или вовсе подавля…